每年的3月21日是世界睡眠日，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了这项全球性的活动。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

人的一生中，睡眠时间几乎占了三分之一，睡眠是人类最基本且最重要的生理过程之一，充足的睡眠非常重要。一旦睡眠不足，会影响心肺、肾脏功能，不利于新陈代谢和体重控制，削弱记忆力和免疫力，并影响情绪、注意力。长期失眠更会诱发如肥胖、II型糖尿病、高血压、癌症等病症，增加中风及抑郁风险。

随着干细胞研究成为全球研究的热点，干细胞免疫调节和细胞修复作用逐步被运用于睡眠障碍的改善中，为失眠患者带来好眠福音。

3亿人睡眠障碍催生2千亿睡眠经济

2020年10月底，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着“超过3亿中国人存在睡眠障碍”，具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等。这些人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。这些数据发布后引起热议，一度冲上了微博热搜榜首。

缺乏睡眠是人生的常态。

在升学的压力之下，学生是最早习惯让渡自己的睡眠的一群人。中国最新发布的一项调查显示，中国超八成中小学生睡眠时长未达标，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时。

而年轻人中，84%的“90后”普遍睡不好，是所有受访群体中睡眠情况最糟的，睡眠时间最短的只有4个小时。患上睡眠障碍的原因各不相同，大致可以归结为“压力太大”和“现实生活的苦楚”。

面对睡眠障碍，这一届年轻人最容易选择的前三种解决方式是：音乐、香氛和褪黑素。

《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品，尽管有过半的消费者认为这些助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场，超过2000亿元规模的睡眠经济已经兴起。

睡眠不足会带来什么问题？

01.长期睡眠不足或致免疫系统崩盘

来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队通过研究发现，长期睡眠不足会影响正常免疫功能，甚至导致免疫系统崩盘。

通过实验志愿者的血液标本检测，研究人员发现，几个小时的睡眠损失就会显著降低T细胞的工作效率。而正常睡眠者的免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合得最好，随着睡眠的深入，免疫效力也越高，并在早上6点时达到最高值。睡眠可以产生各种细胞因子促进T细胞的活化，并提高T细胞受体的多样性，增强人体的免疫防御机制。

还有研究发现，无论哪种形式的睡眠障碍都会激活炎症信号通路，带来第二天的轻微炎症反应，所以熬夜以后会冒痘痘就是身体在告诉你：“亲，你有点睡眠不足哦”。

02.对身体各个系统产生负面影响

睡眠不足对免疫系统具有负面影响，这意味着你从疾病中恢复需要更长时间，患慢性病的风险也随之增加。

睡眠不足的危害涉及方方面面：

肠道疾病：美国研究显示睡眠不足易引起发炎性肠道疾病，睡眠不足人群克罗恩病复发风险将高一倍。

糖尿病：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病。

心血管疾病：睡眠不足会影响维持血压和血糖水平以及控制炎症的过程，只睡4小时的人更易罹患心脏病，心血管疾病风险高。

认知功能损害：极端的睡眠时间（每晚≤5小时或≥9小时）还被发现与老年人认知功能损害有关，包括阿兹海默病和血管原因引起的痴呆。

激素水平：睡眠不足会影响激素的产生，包括男性的生长激素和睾丸激素。

死亡风险高：长期睡眠不足在短时间内死亡的风险明显增加。

03.失眠与精神疾病、自杀

诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼的研究发现，睡眠是影响人情绪的一大因素，睡眠质量好的人情绪更为正面。动物研究显示，睡眠剥夺2天后可引起大鼠脑皮质部位绝大部分神经元发生坏死，继而引发其他的神经精神疾病。

美国国立精神卫生研究所发现，睡眠障碍几乎是每一种精神疾病的潜在症状，当出现精神类疾病，患者失眠的可能性也较高。

睡眠质量几乎就是心理健康的晴雨表。据估计，有将近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常见如焦虑、抑郁等。

一项研究发现，失眠的人比正常人患严重抑郁症的可能性高6倍，睡眠障碍成为一个重大的自杀危险因素。

如何提高睡眠质量？

如果你正存在失眠困扰，可以尝试一些改善睡眠质量的常规手段：

• 避免咖啡因等抑制睡眠之物

• 通过运动或其他方式减轻压力

• 限制卧室活动，感到困倦时再进入卧室

• 保持规律的睡眠时间表，就寝前放松身体

如果常规手段无法解决睡眠问题，也可能尝试一些助眠药物（服药需遵医嘱）。助眠药物见效快，但是存在副作用，甚至带来反应迟钝以及认知功能受损等问题；非药物治疗有存在繁琐耗时，疗效不确切等弊端。

干细胞对“失眠”的作用机理

慢性失眠患者体内产生大量的自由基引起大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤。

间充质干细胞可以分泌多种细胞因子，静脉移植后可归巢到组织细胞损伤区域产生细胞因子促进损伤组织的细胞修复。

间充质干细胞另外一个重要的作用就是免疫调节，可以通过上调患者的Treg细胞，降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用。

通过以上两种途径和作用间充质干细胞在慢性失眠患者的治疗上表现了很好的改善作用。

干细胞改善睡眠质量研究

2017年，《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示，静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。

由浙江大学医学院与浙江武警总队医院的医生们临床挑选了在中医药、认知行为等治疗效果不佳的39位慢性失眠患者进行研究，其中有19位接受了脐带间充质干细胞的移植，静脉输注脐带间充质干细胞悬液2周到1个月后，患者入睡困难、早醒明显改善，体质也明显增强。

移植组患者经一次细胞移植治疗后，患者的睡眠质量，睡眠障碍和日间功能障碍的改善作用可持续12个月，除了部分患者输注后当天晚上出现兴奋、睡眠不良的症状，2-3天后自然缓解外，没有其他任何不良反应；

治疗后一个月，脐带间充质干细胞的睡眠改善作用同口服药物相当；

治疗2个月后，移植组的睡眠质量评分明显好于对照组；

治疗3个月后，移植组的睡眠质量明显优于对照组。

观察结果表明：脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。

除了针对慢性失眠病人，科研人员还在对诸如脑瘫、强直性脊柱炎、肌萎缩侧索硬化症等病人临床试验中发现间充质干细胞有助于改善患者睡眠障碍。

例如，研究发现，在细胞移植治疗后半个月到一个月，间充质干细胞治疗脑瘫以及强直性脊柱炎的过程中，患者在原有疾病改善的同时伴有的睡眠障碍出现明显的改善。

2015年发表的研究表明，间充质干细胞治疗对肌萎缩侧索硬化患者的睡眠质量可能有帮助；

2018年，也有研究证明了间充质干细胞移植对帕金森病患者安全有效，且可以改善患者的运动功能及睡眠质量。

展 望

失眠不仅会损害我们的大脑细胞，也会扰乱人体免疫系统的正常工作。已经发表的研究表明间充质干细胞在克服药物治疗出现的不良反应等缺点的同时，还能更持久有效地改善患者的失眠情况及生活质量。随着科学研究的进一步开展，相信未来间充质干细胞移植治疗自身免疫性疾病患者的失眠症状的安全性、有效性会获得更广泛的证实，最终将有助于减轻睡眠障碍带来的精神痛苦。