又到了比拼免疫力的季节，看着医院里人满为患，免疫力提升迫在眉睫，那免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力呢？我们今天就来聊一聊免疫力和免疫细胞的关系，看看他们是如何联手抵御疾病的。

什么是免疫力？

现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人类经过几十万年进化，自身存在抵抗外来病毒及细菌侵害的能力，这种能力就是免疫力。免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒、细菌“作战”，也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞，承担着重要的防御任务。

免疫系统包括骨髓、胸 腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。当你因病体温升高、全身酸痛时，免疫系统这支体内的“军队”就已经开始了“战斗”，并开启身体的“自我保护”。

免疫力下降会使人体更容易受到病毒、细菌的侵害，最直接的表现就是特别容易感冒，生病和吃药成为家常便饭，而且每次生病病愈的时间都很长。

免疫力低下的另一个表现是无论做什么，总感觉很累，即便非体力劳动也常常感到疲惫，但去医院检查又查不出什么。

免疫力的认知误区有哪些？

误区一：生病都是因为免疫力低引起的

疾病状态是多因素造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，而非感染性疾病就很复杂，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。

人得病与否，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，不是决定性因素。举个例子，当细菌、病毒来袭，日常接触的病菌数量并不多，正常工作的免疫系统就完全可以起到抵御作用；而当无意中与传染病患者接触，缺乏防护，会造成病菌大量进入人体，即使正常工作的免疫系统也无力抵抗，就会造成发病。

误区二：免疫功能越强越好。

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。

比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱，就可能引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，那么就会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区三：服用保健品可以提高免疫力。

假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多，或者某个免疫器官功能増强，其实是很危险的。

免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡，其功能太弱，无法实现监视、防御作用，如果功能太强，则会引发过敏和自身免疫。科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以増强免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

误区四：提升免疫力最好的方法就是吃好。

通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体免疫能力。

我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。膳食营养的关键不在吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也会增高，结果得不偿失。

如何提升免疫力

1、均衡饮食

多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括各类免疫细胞的数量与活力及免疫细胞产生的细胞因子都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质可以提高人体免疫力。

少吃甜食和油脂。甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

多喝水。可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

2、适当运动

研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。人们在进行运动时，全身的肌肉和骨骼得到锻炼，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

3、充足睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。反之，睡眠不足会导致自身免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞活力减弱28%。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康就会受到威胁。

4、补充免疫细胞

补充细胞可以使免疫细胞恢复活力，来自埃默里疫苗中心的研究人员发现，通过回输新鲜的免疫细胞可以逆转T细胞的衰竭，并可以治疗慢性病毒感。

当代人压力太大、饮食不规律、经常熬夜，造成人体免疫力低下，非常容易造成多种多样病症产生，而且随着年龄增长，免疫功能的弱化让我们的健康每况愈下，慢性疾病、癌症相继出现。这时，我们需要尽量将自己的免疫力维持在一个健康的动态平衡中。

趁身体健康时及早存储免疫细胞，在身体出现免疫疾病和衰老的时候，用于健康保健和疾病治疗。细胞储存，就是为自己储备一批年轻、状态优良的细胞军团。

属于你自己的免疫细胞军团不仅能够帮助你保持身体健康年轻，更重要的是在需要的时候，你将会比别人拥有更多的选择。