后疫情时代，你做好准备迎接它并开启新的生活方式了吗？

新冠肺炎疫情肆虐三年，给世人带来了无尽的冲击和灾难，在这个相互依赖的“地球村”时代，疫情面前无人能够独善其身。

11月13日，国家卫生健康委员会发布《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施 科学精准做好防控工作的通知》，伴随着各个城市防控措施的不断优化，后疫情时代悄然而至。

在每个人都是自己健康的“第一责任人”的防控指导下，我们不仅需要遵守防疫行为基本准则，更需要保持良好的卫生习惯和健康的生活方式，自觉提高健康素养、自我防护能力和身体免疫力。因为新冠疫情早已让人们普遍认识到，疫情时代最终比拼的还是免疫力。

在面对疫情时，强大的免疫力能帮你对抗新冠病毒的侵袭，甚至当你罹患新冠时也能将病毒的侵害降到最低，减少并发症和后遗症的发生，帮你打赢这场自身免疫“反击战”。

总之，免疫力就是第一竞争力！

到底什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫系统借助于巨噬细胞、T细胞和B细胞等免疫细胞来抵御外部入侵的异物，从而保卫着我们的身体。但是，身体并不只是由免疫系统守护，还有掌控着激素分泌的内分泌系统以及调整身体机能的自主神经系统，它们巧妙地维持着平衡，从而维系着我们的健康。 

如何评估免疫力？

在临床中，免疫力最初级的评估可以依据血常规里的数据，如免疫球蛋白正常值是20-30g/L，如果低于这个标准，说明身体较弱不足以抵抗病菌，如果免疫球蛋白g偏高的情况，则可能出现慢性肝病、肝癌、淋巴癌、自身免疫性疾病、类风湿性关节炎等疾病。

另外，淋巴细胞亚群也是反映我们基本免疫状态的核心数据。淋巴细胞亚群主要分为T淋巴细胞、B淋巴细胞、NK细胞。T淋巴细胞亚群，主管细胞免疫，具有抗病毒和调节免疫系统功能的作用，主要包括CD3+、CD4+、CD8+等淋巴细胞。

1、CD4+：代表辅助/诱导T淋巴细胞
参考值正常范围（成人）：500-1600cells/ul
 
2、CD4+/CD8+：辅助性T细胞与抑制性T细胞比值
参考值正常范围（成人）：1.4-2.0
 
3、CD16+CD56+（NK细胞）：可对肿瘤细胞产生非特异性杀伤作用，并且这种肿瘤杀伤作用不需要特异性致敏源
参考值正常范围（成人）：7-40%

我们生活在一个充满病原体的世界，很多病原体还在体内与我们共生，而这些病原体，对免疫系统的进化具有重要意义。

虽然在正常情况下，我们不需要特意提高免疫力，就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、环境、衰老、疾病等各方面的影响，人体免疫力随之降低。

免疫力下降的表现：

1. 经常感到疲惫，容易分神；
2. 容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；
3. 伤口愈合缓慢；
4. 容易患上胃肠疾病；
5. 口腔溃疡反复发作；
6. 经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎。
以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

据研究，我们的免疫力在20岁左右达到顶峰；在40岁，免疫力为顶峰时期的一半；过了40岁，免疫力曲线下降明显。

免疫力对人体的重要性不言而喻，尤其是当下病毒和细菌十分活跃的环境下，一旦免疫力功能下降，便给了病毒和细菌入侵的机会。

如何保持免疫力？

1、靠“吃”

人体每天产生数以百亿计的免疫细胞，免疫细胞时刻监察身体状况，并产生免疫活性物质与病原微生物做斗争。这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等的支持，所以合理饮食有助于维持免疫力。在保证饮食均衡的前提下，还可以适当补充蛋白质、维生素A、C、E，铁、锌、硒等营养素，帮助维持免疫系统的正常功能，避免人体免疫力的降低。

推荐食物：
补充蛋白质：鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。
补充维生素A：动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。
补充维生素C：新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。
补充维生素E：谷物、豆类、芝麻油、坚果等。
补充铁：肉类、禽蛋、动物肝脏等。
补充锌：海产品、动物内脏等。
补充硒：动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。也可以选择硒补充剂。

2、靠“睡”

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，还会导致脂肪堆积。久而久之，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。

一般而言，正常成人应保证7-9小时的睡眠。

3、靠“动”

运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测病毒细菌等外来异物的能力。所以，适度的运动十分有必要。

正常成人应坚持每周5天，每天30-60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。老年人由于身体机能下降，运动以自身能接受为宜，可选择快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山以免损伤膝关节。

4、 避免药物依赖

药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻人体不适的症状，但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果下一次同样的病菌入侵，人体还是可能会生病。

所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。但如果是急性流感，建议及时就医，以免延误病情。

5、干细胞提高免疫力

随着科技的进步，更有效地提高免疫功能的方法被提出，并能在细胞水平上调节，进而提升机体免疫的整体水平，这被称为干细胞疗法。

干细胞是一种具有自我更新和多向分化潜能的成体干细胞，它不仅可以分化成各种功能细胞直接修复受损的组织器官，还具有优秀的抗炎和双向免疫调节功能。

研究发现，干细胞通过以下三种方式增强免疫力：

1、再生替代作用

干细胞是人体细胞的“种子”和“辅助体”，能对受损组织进行分化、再生，形成具有组织功能的细胞，取代原来的坏死细胞。它作为一种具有无限增殖和多向分化的细胞，在体内可以分化新生为各种免疫细胞，在免疫力下降情况下，具有增强免疫的功效。

2、修复作用

作为人体细胞的“修理工”，干细胞能分泌多种细胞生物活性因子，修复受损但未死亡的组织细胞，恢复其正常功能，从而达到治疗疾病的目的。值得注意的是，干细胞仅对机体组织起修复作用，对肿瘤细胞及细菌、病毒等病原体不具有杀伤或消灭作用，因此，在抗肿瘤药或抗感染药物中不会出现因“误伤”正常细胞而引起的副作用。

3、免疫调节特性

干细胞有这个非常显著的特性可以调节如抗原提呈细胞、T细胞、B细胞和自然杀伤细胞等重要免疫细胞的免疫功能。干细胞，尤其是间充质干细胞对免疫系统的调节特性具有双向性，在免疫力低下时候，起到增强免疫的作用；而对过强的免疫反应，会产生抑制作用。

后疫情时代，提升机体的免疫力是我们每个人都应该做的，也是对待病毒有效的方法之一。让我们通过上述方法提升免疫力，用自身的免疫系统为健康筑一座抵御病毒的防线，共同抵御病毒的侵害。